動感單車（英文Spinning）又叫室內固定單車，這項運動起源於美國，目前是国产在线麻豆视频房裏流行的有氧運動。體育人士配合音樂、燈光，並模仿某種形式的運動，如爬山、快速騎自行車等，這是非常有趣的。另外，它還有個名稱叫做：RPM（RAW POWER MOVE MENT），是因為在運動中，它以腿部訓練為主，消除腿部脂肪，具有極佳的減肥效果。瘦腿看這裏》》塑造健美好看的美腿動感單車騎行技巧動感單車是一項很好的有氧運動，可以改善心肺功能，力量和耐力。消耗能量，降低身體脂肪，緩解心理壓力是令人振奮的。每40分鍾動感單車鍛煉，消耗大約有400卡路裏。但是卡路裏的數量隨著每個人的選擇和騎車時間的延長而變化。 　　如果你是久坐不動的辦公室一族，先試試動感單車，你可以按照這種方式進行訓練：10分鍾騎行，然後休息，10分鍾乘車，再休息，繼續10分鍾乘車，休息。當你得到更多的鍛煉，你可以把你的自行車改為4組10分鍾，然後延長到15分鍾。然後延長到20分鍾，30分鍾，慢慢增加到45分鍾。經過45分鍾的騎行，便可以增加難度。動感單車的4個騎行技巧動感單車是一種重複性的運動，動作不正確，錯誤騎單車的話，身體的各部位時間長了也可能受傷害。想要日後的訓練有成長，那就必須先打好基本功!學習get起來！ 　　1、上半身應保持穩定踩動感單車時，上半身以核心肌肉為主軸，以大腿和臀部為重心，保持穩定，踩動時不應歪斜或扭動。科學證明這樣是*有效讓雙腿力量輸出的方法。 　　2、手部和背部自然彎曲踩動感單車時，背部應自然向前彎曲，不可挺立僵直。如果腰背持續維持不良姿勢，長久下來可能會導致腰背疼痛。另外，平時多做腰背伸展，增加柔軟度與穩定性，有助在動感單車上的表現。同時，手臂也應於騎乘時呈現自然彎曲的姿勢。騎乘時手部或肩膀若僵直出力，可能會因手腕及手肘部位施力不當造成疼痛，且手臂姿勢也將連帶影響腰背前曲的角度。在進行戶外單車運動時，有些人可能於騎乘時欲注意前方路況而拚命將脖子往上抬，造成肩頸施力過久，導致肌肉緊繃、酸痛。應該將肩膀、頸部放鬆，視角維持在前輪前方的位置，運用眼角餘光察看前方路況即可。 　　3、用前腳掌進行踩踏踩動感單車的腳掌應置於正確的位置，以達到完整、有效率的輸出，連帶增加動感單車的速度和穩定度。正確的方法是將腳指後方*大麵積的腳掌位置踩於踏板偏內側，用前腳掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一來，大腿周圍的主要肌肉才可以正確地用上。若穿上專業單車鞋，鞋的卡位可以穩定的將腳掌固定在踏板上，避免滑動。 　　4、保持圓形運動踏的動作會呈現圓形的循環，若踩動動感單車踏板能夠畫出越趨近圓形的角度，踩踏的效率便會越好。有良好的動作，在日後的訓練、長途動感單車或比賽中，才能有效率的充分運用體力。 　　以時鍾作為比例，用腳踏畫出一個完美圓型的方法如下： 　　1)動感單車踏板於一點鍾方向時踩動踏板，向下施力踩至五點鍾方向。 　　2)動感單車踏板位於五點鍾至七點鍾方向時，踏板至*低點位置，腳部可以放鬆順勢提起，不可用力下踩。 　　3)順著另一隻腳踩踏的力道，自然地將動感單車踏板自七點鍾方向帶回一點鍾方向。 　　以上動作是一個*完美正圓形，如果呈現的是橢圓形，將使動感單車手的臀部於坐墊上移動，這並不利於穩定性及體力消耗。造成此情形可能是因為座椅位置太高或太矮，腿部需過度伸直或屈曲;也可能是往下踩的動作太深，當踏板到了五點位置之後仍然用力。動感單車是一種重複的運動，能很快出現效果，所以91麻豆国产激情在线观看最新也需要充分意識到91麻豆国产激情在线观看最新在練習過程中應該意識到的正確的騎行技巧。不僅可以預防運動損傷的發生，而且可以使運動更加有效。我希望你能多加注意，放棄錯誤的騎行方式。另外選購動感單車*好根據自己的體型，升高和體重不同也有不同。